¿Sabías que el dolor articular puede afectar una o más articulaciones? Es importante saber que estos tipos de dolores pueden ser causados por muchos tipos de lesiones o afecciones. Empecemos entendiendo qué es una articulación; es donde se unen dos o más huesos, cómo lo es la rodilla, la cadera, el codo y el hombro; y pueden ser dañadas por muchos tipos de lesiones o enfermedades, sin embargo, sin importar la causa puede ser muy molesto. Algunas afecciones capaces que generar dolor articular son: Enfermedades autoinmunitarias Bursitis Condromalacia rotuliana Gota Infecciones virales Fractura Osteoartritis Osteomielitis Artritis séptica Tendinitis Esguinces ¿Cómo puedes notar la inflamación a nivel articular? Vas a presentar distintos signos, entre estos, primero que todo puede haber inflamación en la zona afectada, seguidamente puede haber elevación en la temperatura corporal o simplemente en la zona afectada, también puedes presentar sensibilidad en el área, en algunos casos la zona afectada puede verse un poco enrojecida, sin embargo, este signo no se presenta siempre; por último, la inflamación en alguna articulación generará dolor con el movimiento, este tipo de dolor puede iniciar de manera leve y luego puede ir empeorando. Recuerda que es importante que en el momento que sientas estos síntomas consultar con tu médico. También puedes seguir las siguientes recomendaciones: Si sabes que el dolor articular no es ocasionado por artritis, es importante tener reposo y también realizar ejercicios suaves que incluyan estiramiento; trata de incluir baños tibios acompañados de masajes y complementos como ungüentos para aliviar el dolor.

Las vitaminas son compuestos orgánicos necesarios para mantener las funciones metabólicas normales y el crecimiento. Una sustancia que se considere vitamina debe contar con las siguientes características: Debe estar presente de manera natural en los alimentos No es sintetizada en cantidad suficiente por el organismo Es esencial para el mantenimiento de la salud No posee calorías Genera una enfermedad específica en caso de déficit de ingesta. Las vitaminas participan en gran cantidad de funciones del organismo, entre ellas la obtención de energía a partir de los alimentos. Las vitaminas son fundamentales para el desarrollo y crecimiento adecuado de muchos órganos; así como son de gran importancia en el desarrollo de un sistema inmunológico saludable. Es por esto que es muy importante que los niños reciban un aporte suficiente de estas sustancias en su alimentación. Los niños, debido a que se encuentran en etapa de crecimiento, requieren diariamente mayor cantidad de vitamina, ya que, consumen más energía por los procesos de desarrollo. Por el tipo de funciones en específico, hay vitaminas que son muy importantes en la ingesta diaria de los niños, entre estas se encuentran: Vitamina A (retinol)  Función: esta vitamina es necesaria para el crecimiento y desarrollo de los huesos, ayuda en la estimulación de la actividad del sistema inmunológico y mejora las defensas en el organismo. También una función de gran importancia es que brinda un aporte esencial para el buen desarrollo de la visión. Déficit: La deficiencia de esta vitamina en el crecimiento es capaz de generar ceguera en la infancia, retraso en el crecimiento y alteración en el sistema inmunitario. Fuentes: Esta vitamina se puede obtener en alimentos de origen vegetal; durazno, naranja, zanahoria, papa o chile dulce; tanto como de origen animal, hígado, pescado, lácteos y yema de huevo. Vitamina B1 (tiamina) Función: esta vitamina es indispensable para asegurar el correcto funcionamiento y desarrollo del sistema nervioso y de la visión. Déficit: La deficiencia de este vitamina puede generar beriberi, una enfermedad capaz de generar distintos síntomas dependiendo del tipo clínico que sea. Este enfermedad puede generar insuficiencia cardíaca sobre todo en lactantes, encefalopatía de Wernicke, que puede generar confusión, pérdida de la actividad mental que puede progresar a coma y a muerte, en esta enfermedad también se genera la pérdida de coordinación muscular lo que causa temblor en las piernas; por último la deficiencia de esta vitamina puede producir psicosis de Korsakoff, lo que conlleva a pérdida de memoria. Fuentes: Esta vitamina puede ser encontrada en frutos secos, hígado, huevos, legumbres, cereales y productos lácteos. Vitamina B2 (riboflavina) Función: esta vitamina ayuda a mantener la integridad de la piel y de las mucosas, es muy importante también para mantener saludable la visión, interviene y mejora la producción de glóbulos rojos y estimula las defensas del organismo. Déficit: el bajo consumo de esta vitamina puede generar dermatitis seborreica, glositis, queratitis y anemia. Fuentes: esta vitamina se puede encontrar en el hígado, frutos secos, yema de huevo, lácteos, carnes, pescado y hortalizas. Vitamina B3 (Niacina) Función: el consumo de esta vitamina es importante para el desarrollo adecuado del cerebro y sus funciones, también ayuda a mantener la piel sana y protege las mucosas del aparato digestivo, por lo que ayuda a evitar problemas digestivos. Déficit: la deficiencia de esta vitamina en el cuerpo es capaz de generar una enfermedad llamada pelagra, entre los síntomas de esta enfermedad se encuentra: delirios y confusión mental, diarrea, debilidad, pérdida de apetito, dolor abdominal, inflamación a nivel de las membranas mucosas y úlceras descamativas en piel, más que todo en las áreas expuestas al sol. Fuentes: hígado, frutos secos, carnes, quesos curados, leche y huevos. Vitamina B6 (piridoxina) Función: esta vitamina es muy importante pare el proceso de absorción de nutrientes a nivel intestinal, así como interviene en la síntesis de la hemoglobina y glóbulos rojos lo que previene la anemia. Déficit: no consumir esta vitamina en dosis adecuadas conlleva a patologías tales como convulsiones más que todo en lactantes, neuritis, dermatitis seborreica, glositis y estomatitis. Fuentes: esta sustancia esencial para el cuerpo se encuentra en vísceras, pescados, huevo, cereales y salvado de trigo. Vitamina B12 (cobalamina) Función: el consumo de esta vitamina es indispensable para la producción de hemoglobina y glóbulos rojos evitando que se produzca anemia, asegura en buen funcionamiento del sistema nervioso y también estimula las defensas del organismo para que así proteja contra algún tipo de infección Déficit: la falta de la vitamina B12 puede generar anemia megaloblástica y neuropatías con desmielinización lo que conlleva a parestesia, ataxia y trastornos de sensibilidad. Fuentes: esta vitamina se encuentra únicamente en alimentos de origen vegetal, como el hígado, pescado y también en la yema de huevo. Vitamina C (ácido ascórbico) Función: esta vitamina es esencial para la buena visión, ayuda en la estimulación de defensas y protege el cuerpo de infecciones, favorece el crecimiento adecuado de los huesos, ayuda a mantener sanos los dientes y los huesos, ayuda a sanar heridas y a formar tejido cicatricial. Déficit: el consumo desequilibrado de esta vitamina puede generar escorbuto, se caracteriza por defectos en la síntesis del colágeno, lo que conlleva a fragilidad de capilares, con derrames sanguíneos de la piel, mucosas y sistema musculoesquelético; además produce fatiga, úlceras orales, edema, hemorragia gingival y en lactantes puede generar lesión oesteo-articular. Fuentes: esta vitamina se encuentra en frutas como lo es el kiwi, papaya, fresa y naranja; también es encontrada en verduras como chile dulce y brócoli. Vitamina D (calciferol) Función: esta vitamina es esencial para el crecimiento de los huesos, ya que estimula el depósito de minerales, también es muy importante para el desarrollo de los dientes y ayuda a mantenerlos sanos. Déficit: en niños la falta de consumo de esta vitamina puede generar raquitismo, lo que produce irritabilidad, letargia, falta de crecimiento, retraso en la dentición, deformidades óseas, debilidad muscular y síntomas de hipocalcemia, como convulsiones. Fuentes: hígado de peces, yema de huevo, leche, mantequilla, sardina y salmón. Vitamina E (tocoferol) Función: la vitamina E ayuda en la estimulación

Sin duda alguna, la dieta afecta significativamente el rendimiento del deportista. Las recomendaciones y las estrategias de alimentación varían según el tipo de deporte y el esquema de entrenamiento de cada persona. No obstante, tanto los deportistas de alto rendimiento como las personas que entrenan de forma recreativa se ven beneficiadas de una alimentación balanceada y adecuada en los siguientes nutrientes claves: Energía El primer componente para optimizar el entrenamiento y la resistencia en el ejercicio es consumir la cantidad adecuada de calorías. Las personas que participan de un programa de ejercicio de 30-60 minutos 3 veces a la semana pueden alcanzar los requerimientos energéticos con una dieta normal debido a que las necesidades energéticas no son altas. Por otra parte, los individuos con esquemas de entrenamiento exigentes en el cual se queman entre 600-1200 kcal por hora o entrenamientos intensos entre 2-3 horas por día necesitan dietas hipercalóricas superiores a las 2500 kcal. Consumir la cantidad adecuada de energía permite al cuerpo una mejor adaptación a las exigencias del ejercicio, mejora la recuperación del cuerpo y evita las lesiones. Proteína Las proteínas forman parte de de la estructura básica del músculo, además forman parte del proceso de crecimiento y reparación de tejidos. Las personas adultas con un esquema de entrenamiento regular de 30 a 60 minutos, 2-4 veces a la semana pueden alcanzar las necesidades de proteína a través de una alimentación saludable. Las mejores fuentes de proteína de alto valor biológico y bajas en grasa son pechuga de pollo sin piel, claras de huevo, pescado y leche descremada. Cabe mencionar que las personas adultas mayores que realizan ejercicio se pueden ver beneficiadas de un consumo de proteína superior con el fin de prevenir la sarcopenia o pérdida muscular. Aquellas personas que realizan ejercicio de alto rendimiento necesitan dietas altas en proteína para lo cual pueden consumir proteína de origen animal y vegetal además de suplementos proteicos. Múltiples estudios demuestran que una dieta insuficiente en proteína disminuye la recuperación muscular postejercicio. Carbohidratos Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo y el combustible más importante para el músculo. Reponer las pérdidas de carbohidrato propias del ejercicio es esencial para la recuperación después de ejercicio. Si el contenido de carbohidratos almacenados por el cuerpo no se repones la calidad del entrenamiento se ve reducida y se aumenta el riesgo de lesión2, 4. Se recomienda elegir carbohidratos complejos, altos en fibra y con bajo índice glicémico como las frutas, vegetales y cereales de grano entero. Grasas Las grasas son la segunda fuente de energía predilecta por cuerpo. Las recomendaciones de ingesta de grasa en individuos activos son ligeramente superiores a la de individuos sedentarios. Las grasas ayudan a mantener el balance energético, proveen ácidos grasos esenciales y ayudan a transportar nutrientes liposolubles. Vitaminas y minerales Las vitaminas y minerales contribuyen a procesos químicos que regulan el metabolismo, el uso de la energía y la reparación de tejidos. Es recomendable que aquellas personas que realizan ejercicio y mantienen una dieta baja en calorías consuman un suplemento que ayude a reponer las pérdidas de vitaminas y minerales. Los estudios científicos demuestran que algunas vitaminas ayudan a los atletas a tolerar mejor el ejercicio reduciendo el estrés oxidativo como la vitamina E y C y ayudando a impulsar el sistema inmune (vitamina C)2,4. Agua y electrolitos La principal ayuda ergogénica para los deportistas es el agua. Prevenir la deshidratación durante el ejercicio es la mejor manera de mantener la tolerancia al ejercicio. El ejercicio realizado en un clima cálido provoca pérdida de agua y electrolitos a través del sudor. Los principales electrolitos perdidos por el sudor son el sodio y el cloro, además se pierde magnesio y potasio. La mala hidratación tiene serias consecuencias como la reducción de la capacidad para realizar ejercicio, evita la aclimatación al calor y aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor. Reponer las pérdidas de agua posteriores al ejercicio es una práctica saludable que promueve la correcta recuperación del músculo.

Con el paso de los años perdemos vitaminas y minerales importantes para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. El Cloruro de Magnesio es un mineral esencial para mantenernos saludables, favorece diversos procesos que realiza nuestro organismo en función de músculos, sistema nervioso, huesos, entre otros. La principal fuente alimenticia de este mineral la obtenemos principalmente de los vegetales. También existen suplementos alimenticios que proveen una solución a la ingesta de magnesio en la dieta diaria. Te detallamos 10 razones para incluir el Cloruro de Magnesio en tu dieta Favorece la formación de huesos Nuestros huesos están formados por minerales como calcio, magnesio y flúor. El magnesio en especial es responsable de activar enzimas necesarias en la formación de los huesos, además de ayudar a la asimilación del calcio que los fortalece. Previene la debilidad y el dolor muscular El cloruro de magnesio interviene en el proceso de la relajación muscular. La calcificación, que causa endurecimiento de las arterias, puede provocar rigidez del tejido muscular, lo que a su vez lleva a calambres y espasmos. En el caso de los deportistas, el consumo de Magnesio asegura una nutrición efectiva de los músculos. Previene la Osteoporosis Su función de absorción del calcio, fortalece los huesos y aumenta su densidad, lo que ayuda a prevenir la Osteoporosis. Es sumamente favorable para las personas que padecen esta enfermedad, o bien aquellos que se acercan a una edad madura, donde se presenta una mayor deficiencia de calcio. El Magnesio es un mineral de vital importancia en el organismo, ya que fomenta la absorción de vitaminas y otros minerales necesarios para una buena salud. Excelente tratamiento para la Fibromialgia La fibromialgia es una enfermedad de crecimiento lento que afecta principalmente músculos y tejidos blandos. Produce un fuerte cansancio e insomnio, además de altos niveles de estrés y desórdenes hormonales, que provocan deficiencia de magnesio en el cuerpo. Estudios han demostrado que las personas con bajos niveles de magnesio son más propensas a padecer de fibromialgia. El aporte de este mineral es indispensable para el organismo, gracias a sus propiedades relajantes en los músculos, al igual que el aporte de energía. Mejora el sistema Cardiovascular y Muscular Dado que el magnesio favorece considerablemente las funciones de contracción y relajación de los músculos, junto a su efecto en el mejoramiento de la salud de las arterias, ayuda a prevenir posibles infartos. Reduce la fatiga Cuando nuestro organismo carece de cloruro tendemos a sentir un aumento de fatiga. El aporte de este mineral es indispensable para la reducir la sensación de cansancio. La doctora Carolyn Dean en su libro «El Milagro del Magnesio» indica que su consumo puede disminuir la fatiga crónica en un 50%. La fatiga crónica puede ser un signo de una deficiencia de Magnesio. Combate el estrés El efecto relajante y calmante del cloruro de magnesio ayuda a combatir el estrés. Una deficiencia de este mineral podría, incluso, ser la causa del estrés. Mejora problemas respiratorios Gracias a su efecto antiinflamatorio, reduce la inflamación en las vías respiratorias. Ayuda a que los músculos de los pulmones se relajen y puedan dilatarse de manera saludable. Disminuye lo niveles de glucosa Existe evidencia que los pacientes con diabetes no controlada cuentan con bajos niveles de magnesio. Aunque no existen estudios que indiquen que el magnesio ayuda a controlar los niveles de azúcar, si se cuenta con estudios que han demostrado que su consumo disminuye el riesgo de desarrollar diabetes. Favorece a los deportistas Sabemos que cuando hacemos ejercicio perdemos Magnesio. Tomar cloruro de magnesio favorece al cuerpo ya que ayuda a reducir el ácido láctico, causante del dolor en los músculos luego del ejercicio. No solo ayudará a disminuir este malestar, sino que proporcionara mayor energía y reducirá el estrés. Como podemos ver los beneficios de este mineral en nuestro cuerpo son muchos y al combinarlo con otros componentes como vitaminas, colágeno, glucosamina y Calcio obtenemos un mayor aporte de salud y bienestar.

Generalmente la mala circulación afecta más a las piernas, ocasionando sensación de cansancio, hormigueo, hinchazón e incluso dolor. Cuando la sangre se estanca en los vasos y venas estas se hinchan hasta tal punto que las válvulas de las venas dejan de funcionar formando las varices y es importante hacer algo para impedir que aparezcan. Existen factores que afectan la mala circulación de la sangre en nuestro cuerpo: La edad, ya que afecta principalmente a adultos mayores Antecedentes familiares Obesidad y mala alimentación Una vida sedentaria y falta de ejercicio Las mujeres tienen más a tener problemas de circulación que los hombres Lo mejor para los problemas circulatorios es el ejercicio, Los mejores ejercicios son caminar, la natación y bicicleta a un ritmo lento. Si no se tiene mucho tiempo al menos procurar caminar 30 minutos al día. En ocasiones los problemas circulatorios se deben a una mala alimentación, el consumo de alimentos con altos niveles de almidón, azucares, grasas saturadas, sumado con muy poco o nada de ejercicio puede ocasionar un mal desempeño de la circulación sanguínea. Por lo tanto una alimentación equilibrada, rica en fibra, y beber suficiente agua, nos ayudará a mejorar nuestra circulación. La naturaleza nos da siempre alternativas para ser mantener una buena salud, lo mejor para una buena circulación es consumir alimentos ricos en potasio como las legumbres en especial los frijoles y la soya, También el consumo de alimentos ricos en Vitamina C como cítricos, chiles y espinacas. Los alimentos con Flavonoides ayudan mucho con la circulación, las frutas, verduras y hortalizas coloridas son ricas en Flavonoides asi como en, el té verde y el chocolate. También existen hierbas como cola de caballo y elginkgo biloba , que pueden ayudar con los problemas de circulación y se pueden conseguir en forma de cápsulas en tiendas naturistas y macrobióticas, y es una manera efectiva para mejorar la circulación. <strong>El Ajo</strong> es otro alimento que ayuda mucho a mejorar la circulación. Evitar la flacidez muscular, ya que los músculos firmes ayudan al retorno de la sangre, pero no musculatura en exceso, pues al contrario una musculatura excesiva puede empeorar la circulación de la sangre. Masajes con geles refrescantes también son efectivos. Los masajes son mejores por la noche, y para masajear las piernas lo mejor es mantenerlas en alto. El uso de zapatos cómodos ayuda con la circulación, tacones demasiado altos son perjudiciales, así como zapatos muy planos, un tacón ideal no debe ser más pequeño que 2 cm hasta el suelo. Usar prendas muy talladas también afecta la circulación. Evitar estar mucho tiempo expuesto a fuentes directas de calor como un horno, una cocina o bañarse con agua muy caliente. De igual forma evitar el exceso de frío, ya que los vasos sanguíneos son dilatadores, y se ven afectados por los cambios de temperatura. Al dormir es bueno elevar las piernas un poco más que la cabeza para ayudar al retorno de la sangre y es importante poder cambiar de posición. Estar mucho tiempo de pie o sentado es malo para la circulación, así que si su trabajo le exige estar mucho tiempo en una misma posición, debe tratar de moverse. El sobrepeso es un factor importante en los problemas circulatorios pues recarga las piernas. Tratar de mantener el peso correcto es siempre una medida para la buena salud del cuerpo. En el caso de las mujeres embarazadas la aparición de varices es normal y generalmente disminuyen después del embarazo, lo mejor es que las mujeres estén tranquilas de esto durante el embarazo. Cuando el dolor e hinchazón en las varices es muy intenso es importante consultar a un médico, pues podría ser un indicativo de un problema más grave, en especial si se es aún muy joven ya que este problema no es normal en gente joven, y por demás buscar junto con el médico o especialista las causas internas que las han provocado, ya que de nada sirve quitarlas para que luego vuelvan a salir.